SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie na drazku

Czy chodziło Ci o: "podciąganie na drążku"?

  • Wklejajcie tu swoje plany treningowe :)

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    A więc tak. Mam niecałe 18 lat, wzrost: 182cm, waga: 80kg, staż: prawie 2 miechy. Plan ostatnio zmieniłem po negatywnej ocenie mojego poprzedniego na sfd :) Mój plan wygląda teraz następująco. Chyba już lepszy :) PONIEDZIAŁEK: 1.Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(góra) (4serie po 10,8,6,6), -Wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1751 Data: 2005-02-20 15:51:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wytlumaczcie mi cos bo nie rozumiem!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Powiem tyle... Mysle ze MASZ RACJE. Niiiioooo to bedzie taa: 1. Wyciskanie sztangi w poziomie lub w skosie - klatka. 2. Podciaganie na drazku lub podciaganie sztangi w opadzie - plecy. 3. Wyciskanie zza karku lub sprzed glowy ze sztanga - barki. 4. Unoszenie przedramion ze sztanga - biceps. 5. Wyciskanie francuskie w lezeniu ze sztanga lub [...]

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 9629 Data: 2005-07-01 10:33:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase ! ! !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    DZIEŃ I KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płasko 3x12,9,6- 2. Wyciskanie hantli na płasko 3x12,9,6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x3,6,9- 4. Wyciskanie sztangi na skosie 3x12,9,6 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangi za głowy siedząc 3x12,9,6- 2. Prostowanie ramion z hantlami w opadzie 3x3,6,9 3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 2007-06-08 19:53:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klocu.S. /dziennik/ HARDCOROWO! PODSUMOWANIE s21!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] NOWY CYKL ********************************************************** TRENING. SPLIT. 4 dni w tygodniu. poniedzialek- plecy MC 4x6-8 podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x8 wioslowanie sztanga w opadzie szeroko nachwytem 4x8 szrugsy ze sztanga za plecami 4x15 wtorek- klatka+ triceps wycisk sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 203 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-13 14:25:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klocu.S. /dziennik/ HARDCOROWO! PODSUMOWANIE s21!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 7 powtórzeń sztangielki z boku tułowia i 7 sztangielki przed udami (to bede testował tylko robic po 3 serie tego? czy dwie?) wyciskanie sztangi w waskim chwycie 2x12-10 podciaganie na drazku wasko podchwytem 2x12-10 brzuch to tam roznie robie jakis spiecia itp to nie ma sensu tego pisac Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2010-12-21 12:27:43 [...]

    Odpowiedzi: 203 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-21 12:20:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klocu.S. /dziennik/ HARDCOROWO! PODSUMOWANIE s21!

    Post
    Trening dla początkujących

    trening jednak z podzialem patria 2x week A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 12,10,8 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12,10,8 rozpiętki ze sztangielkami proszta 3s 12,12,12 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12,12,12 pompki odwrotne 3s 12,10,8 wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 203 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-19 17:55:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Man/No Pain No Gain/15 year

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s po 15p rob progresje od 15 p , koncz na 8-6 -Przenoszenie hantla 3s po 12p To daj na koniec -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s po 15p Jak przy plaskiej Nogi: -Przysiad tylny 3 s (progresja) -Pryzsiad przedni 3 s (progresja) Środa Barki+Kaptury -Unoszenie hantla bokiem w górę 3s po [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2614 Data: 2009-12-07 20:04:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek: Klata 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - głową w górę 4x12 3. Rozpiętki że sztangielkami na ławce poziomej 4x12 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 Czwartek - Grzbiet+Triceps Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) lub Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 2007-03-05 15:13:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciąganie na drążku szeroko nachwytem jest jednym z najlepszych ćwiczeń na najszersze grzbietu. Wiele osób traktuje je jako priorytetowe ćwiczenie.

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-25 20:16:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, przepraszam że tyle pytań, ale grzechem by było nie skorzystać z porady człowieka, którego tapety się ma w pokoju 1. Węglowodany przed lekkim treningiem aerobowym (jogging). Powinno się dawać czy nie? 2. Chciałbym prosić o ocenę plany Przód/Tył :) TRENING A Przód Nogi Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3x8-10 Prostowanie nóg w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-26 21:41:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mass - kolarosi

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Czy jeżeli ćwiczę SW i na treningach wiadomo kładzie się nacisk na mięśnie brzucha to czy tez powinienem robić brzuch na treningu? Powinieneś też ćwiczyć brzuch. 2. Czy podciąganie na drążku w szerokim uchwycie lepiej wykonywać na zwykłym drążku (nie zrobię tu za wiele powtórzeń - naprawdę bardzo mało) czy też lepiej na "maszynie" na [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2443 Data: 2008-02-15 16:16:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny ; )

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    DOBRA! Wiec po tych zmianach plan wyglada nastepujaco... PONIEDZIAŁEK: Klata, triceps, brzuch ABS II Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej {Klata, triceps} Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej {Klata, triceps} Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej {Klata} Wyciskanie "francuskie" jednorącz [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1502 Data: 2006-09-26 19:14:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wielkie dzięki! Od jutra zaczynam ten nowy plan. A co do piątku to sproboje zrobic tak jak w planie, a jeśli bedzie za cięzko to postaram sie o zmiane. Po poprawce mój trening wygląda tak: PONIEDZIALEK: klatka + triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 3. Rozpiętki na płaskiej 12/10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2006-08-28 00:59:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan A 3 serie martwy ciąg Tu daj podciaganie na drazku 3s 3 serie wyciskanie sztangi ławka pozioma 2 serie podciąganie sztangi do brody zmien na wyciskanie na barki 3 serie brzuszki na maszynie z obciążeniem 20-20-20 Plan B Przysiad Wioslowanie 3 serie wyciskanie hantlami skos górny 12-10-8 2 serie wyciskanie sztangi z klatki 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2009-01-04 14:43:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krzychu, Wodynie - zajrzyjcie proszę :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Co do tych rozpiętek będę je robił ale raczej zrezygnuje z tego lichego skosu . W takim razie na triceps mógłbym zrobić: - wyciskanie sztangi wasko 5s albo wyciskanie francuz 5 s - francuz hantlem mowiles, że przeciąże trice więc zostać przy francuzie sztangą? Przyznam, że chciałbym spróbować francuza siedząc ale męcze przy tym kręgosłup [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3888 Data: 2006-12-29 19:06:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z priorytetem:Klatka Piersiowa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa , barki Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej - 12, 10, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10, 10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8, 6 Podciaganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3368 Data: 2007-10-10 21:29:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba do fachowców

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pozwolisz kilop że wprowadzę poprawki Poniedziałek: 1. Barki - Unoszenie hantli bokiem stojąc 3s 12 2. Barki - Wyciskanie zza karku siedząc 3s 12,10,10 3. Barki - odwrotny pec deck 3s 12 4. Kaptury - Szrugsy ze sztangielkami 3s 15,12,10 5. Uda - Wyprosty nóg na maszynie - 3s 15 6. Uda - Przysiady ze sztangą - 3s 15,12,10 7. Uda - Uginanie nóg [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3603 Data: 2003-04-17 22:41:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu - brak pomysłów

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A co powiecie o takim planie? Poniedziałek Klata + triceps Klata Wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/10 Rozpiętki na poziomie 12/10/8 Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/6 Pompki na poręczach 10/10/8 Tricpes Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12/10/8/8 Wyprosty ramion z linkami wyciągu górnego 12/10/8/8 Wtorek Plecy + Biceps Plecy [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2087 Data: 2008-07-12 12:36:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A 1. Przysiady 3s NOGI //4s TUTAJ KLATKA 2. Pociąganie na drążku 2s WYWAL 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s PLECY // DAJ 4S 4. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA //TAK JAK MOWILEM 5. Wyciskanie sztangielek 3s BARKI /./ZROB W SERII LACZONEJ Z UNOSZENIEM BOKIEM 6. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 7. Francuz 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2670 Data: 2010-05-19 12:10:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczmy razem!-wyskok

    Post
    Inne dyscypliny

    Niestety dostep do silowni bedzie tylko raz w tygodniu, wiec wymyslilem cos takiego. I: 1) Przysiad przedni 5x5 2) Rdl 5x5 3) Push press 3x5 4) Wioslo 3x5 5) Dipsy 3x5 6) Unoszenie nog w zwisie 3x8 II: (w domu) 1) Przysiad na 1 nodze 5x5 2) Żuraw 5x5 3) Pompki planche 3x5 / pompki z klasnieciem 5x3 4) Podciaganie na drazku 3x5 5) Unoszenie nog w [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-15 21:23:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)